یک حرکت عالی با دمبل یا شیشه نوشابه که باشن یا ماسه یک کیلویی پر شده . برای سفت کردن بازو و زیر بغل هر دست ۲۰ تکرار
@fitness_academy
خواص جادویی میوه های زردرنگ
لیموترش:دشمن عفونت
لیموشیرین:رفع التهاب و ادرار آور
آناناس:درمان فشار خون
زردالو:محافظ قلب وچشم
انبه:تقویت دستگاه گوارش
@fitness_academy
فرم صحیح بدن درحرکت کراس اور
@fitness_academy
تمرین برای خوش فرم شدن ساق پا
@fitness_academy
چند تمرین عالی جهت
چابکی(15 ثانیه هر حرکت)
@fitness_academy
یک حرکت عالی برای عضلات شکم ، سرینی و بازو
بسیار عالی, قابل انجام در #منزل و #باشگاه برای #چربی سوزی و #استقامت بدنی
@fitness_academy
تمرین فول بادی
@fitness_academy
راه های پیشگیری از گودی کمر
ارتفاع صندلی که روی آن می نشینید به اندازه ای باشد که پاهای شما روی زمین قرار بگیرند
هنگامی که روی صندلی مینشینید یک چهارپایه کوچک زیر پاهایتان قرار بدهید به گونه ای که زانو ها و مفصل ران شما ارتفاع نسبتا یکسانی از زمین داشته باشند
وقتی می ایستید یک چهار پایه کوچک زیر یکی از پاهایتان قرار بدهید
وقتی به پشت می خوابید یک بالش کم ارتفاع زیر زانوهایتان قرار بدهید
حتی الامکان از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید
عضلات شکم و باسن خود را تقویت کنید
@fitness_academy
چه نوشیدنی همراه غذا بخوریم ؟
برای دوستانتون هم بفرستید
@fitness_academy
نحوه صحیح #حرکات بدنسازی
نام حرکت : پهلو دمبل ایستاده
@fitness_academy
تقویت عضلات شکم و پاها
@fitness_academy
مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی
طناب زدن
پیاده روی
وزنه برداری
کیک بوکس
شنا سوئدی
دویدن سرعتی
سنگین وزنه زدن
تمرینات استقامتی
سیستم سوپر ست
@fitness_academy
فواید پیلاتس
-افزایش کنترل ذهن
-کاهش استری
-افزایش قدرت عضلات به ویژه در ناحیه مرکزی تنه
-اصلاح اختلالات راستا مثل گودی کمر
-افزایش تعادل
@fitness_academy
تمرین فول بادی
@fitness_academy
حركتى فوق العاده كارامد براى فشار روي عضلات زير شكم و مورب پهلو
@fitness_academy
نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين
به اندازه کافی بخوابید
مقدار زیادی مایعات بنوشید
حرکات کششی
ماساژ
دوش آب سرد
بیش از حد تمرین نکنید
@fitness_academy
-تمرین سوزاندن چربیهای‌کمر🤩-
@fitness_academy
-تمرین چربی سوزی شکم-
@fitness_academy
تمرین برای نابودی پهلو
@fitness_academy
در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون #تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش و هورمون های #رشد و #IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد.
@fitness_academy