Gap messenger
Download

🔻 نحوه‌ی صحیح گرم کردن روز پا 🔥

🆔 @fitness_academy

17 February 2025 | 06:25

🔻 برنامه‌ فرم‌دهی و عضله‌سازی پهلو شکم

🆔 @fitness_academy

17 February 2025 | 06:22

هیکلتو بساز

ورزش کنیم

🆔 @fitness_academy

15 February 2025 | 05:25

🔻 با این حرکات فقط با یه جفت دمبل به راحتی سینه‌هاتو زیر و رو کن 😎

🆔 @fitness_academy

15 February 2025 | 05:21

🔻فواید #حرکت نشر خم دمبل ✅

🆔 @fitness_academy

15 February 2025 | 05:19

امشب شب‌ عید است و نزول برکات
بر چهره دلبرای مهدی(عج) #صلوات

13 February 2025 | 07:11

باشگاه بسته باشه خیالی نیست 😂
کیا این طوری هستن😂
بفرست براش 💪

🆔 @fitness_academy

13 February 2025 | 07:10

🔰این کلیپ زیبا رو از دست ندین😂😂

👈بفرستید برای حریف تمرینی تون

🆔 @fitness_academy

13 February 2025 | 07:08

عجیبه اما تخـم شـربتی
5 برابر کلسیم بیشتر از شیر
7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
3 برابر آهن بیشتر از اسفناج
2 برابر پتاسیم بیشتر از موز
8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهی دارد
🆔 @fitness_academy

13 February 2025 | 07:07

🔹اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، تمرین های هوازیتان را به صورت تناوبی انجام دهید. به این صورت که در ابتدا برای چند دقیقه با شدت متوسط تمرین کنید، سپس برای مدت کمتری با تمام توان ادامه دهید و بعد برای ریکاوری دوباره به شدت متوسط بازگردید. این چرخه را به صورت مداوم باید تکرار کنید

🔹وقتی تمرین شدید هوازی انجام می دهید، بدن تان عرق می کند و آب از دست می دهد. برای کمک به ریکاوری بدن باید بیشتر آب بنوشید

🆔 @fitness_academy

13 February 2025 | 07:06

کمرتو بساز:

🆔 @fitness_academy

12 February 2025 | 04:56

🔻 سه نوع #حرکت جلو بازو با هالتر +
نواحی و عضلات در گیر 🔥

🆔 @fitness_academy

12 February 2025 | 04:52

🔻تمرینات عالی حجمی برای عضلات سینه

🆔 @fitness_academy

12 February 2025 | 04:51

◀از تمرینات خیلی کاربردی که حتما باید سیوش کرد
هر حرکت رو ۳ست ۲۰تایی بزن

🆔 @fitness_academy

11 February 2025 | 04:50

🔻 ۶ تا #حرکت عالی با دمبل داخل خونه🔥

🆔 @fitness_academy

11 February 2025 | 04:48

🔻هر مشکل داخل پاها چه هشداری میده 🤔

🆔 @fitness_academy

11 February 2025 | 04:47

🔻 مقدار مواد غذایی برای تامین ۲۵ گرم پروتئین

🆔 @fitness_academy

9 February 2025 | 06:19

🔻 ۴ تمرین عالی برای تقویت پایین تنه🔥

🆔 @fitness_academy

9 February 2025 | 06:15

🔻 عضلات ضعیف بالاتنه رو حرفه‌ای بساز

🆔 @fitness_academy

9 February 2025 | 06:14