نحوهی صحیح گرم کردن روز پا
@fitness_academy
منابع غنی کراتین
@fitness_academy
برنامه فرمدهی و عضلهسازی پهلو شکم
@fitness_academy
هیکلتو بساز
ورزش کنیم
@fitness_academy
با این حرکات فقط با یه جفت دمبل به راحتی سینههاتو زیر و رو کن
@fitness_academy
فواید #حرکت نشر خم دمبل
@fitness_academy
امشب شب عید است و نزول برکات
بر چهره دلبرای مهدی(عج) #صلوات
باشگاه بسته باشه خیالی نیست
کیا این طوری هستن
بفرست براش
@fitness_academy
این کلیپ زیبا رو از دست ندین
بفرستید برای حریف تمرینی تون
@fitness_academy
عجیبه اما تخـم شـربتی
5 برابر کلسیم بیشتر از شیر
7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
3 برابر آهن بیشتر از اسفناج
2 برابر پتاسیم بیشتر از موز
8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهی دارد
@fitness_academy
اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، تمرین های هوازیتان را به صورت تناوبی انجام دهید. به این صورت که در ابتدا برای چند دقیقه با شدت متوسط تمرین کنید، سپس برای مدت کمتری با تمام توان ادامه دهید و بعد برای ریکاوری دوباره به شدت متوسط بازگردید. این چرخه را به صورت مداوم باید تکرار کنید
وقتی تمرین شدید هوازی انجام می دهید، بدن تان عرق می کند و آب از دست می دهد. برای کمک به ریکاوری بدن باید بیشتر آب بنوشید
@fitness_academy
کمرتو بساز:
@fitness_academy
سه نوع #حرکت جلو بازو با هالتر +
نواحی و عضلات در گیر
@fitness_academy
تمرینات عالی حجمی برای عضلات سینه
@fitness_academy
از تمرینات خیلی کاربردی که حتما باید سیوش کرد
هر حرکت رو ۳ست ۲۰تایی بزن
@fitness_academy
۶ تا #حرکت عالی با دمبل داخل خونه
@fitness_academy
هر مشکل داخل پاها چه هشداری میده
@fitness_academy
مقدار مواد غذایی برای تامین ۲۵ گرم پروتئین
@fitness_academy
۴ تمرین عالی برای تقویت پایین تنه
@fitness_academy
عضلات ضعیف بالاتنه رو حرفهای بساز
@fitness_academy